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Calculateur performances 100km de Millau

Votre plan de marche pour les 100 km de Millau

Samedi 30 septembre 2017

Parmi les courses mythiques il en est une qui retient tout particulièrement l’attention, et même s’il s’agit bien là d’une course sur route, son profil et sa distance méritent bien que l’on y consacre une simulation.

Car en effet, si le premier marathon n’est pas très chaotique, quoique loin d’être plat tout de même, que dire de la seconde partie du parcours ? Avec ces 4 gros murs à ‘escalader’ … puis à redescendre, cela sera tout sauf une simple balade de santé !

Pour vous permettre de trouver votre rythme et de réussir au mieux vos 100 km de Millau, voici ma simulation de calcul, adaptée à la circonstance !

Votre roadbook pour les 100 km de Millau

Complétez les champs suivants :

Allure de base (min:sec/km) Min. Sec.
Correction d’allure
Bonus allure initial (min:sec/km) Min. Sec.
Perte allure finale (min:sec/km) Min. Sec.
Apréhension du dénivelé
Aptitude de grimpeur

compris entre : 0.85 (très bon) / 1 (standard) / 1.15 (très mauvais)

Aptitude de descendeur

compris entre : 0.85 (très bon) / 1 (standard) / 1.15 (très mauvais)



Le parcours en détails

 

Comment utiliser le simulateur trail ?

Toutes les informations utiles pour compléter le tableau et obtenir votre feuille de route sont ici :

Guide utilisateur du simulateur trail

calculateur d’allure

Calcul VMA, Indice d’Endurance 

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simulateur-trail

 

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Simulateur calcul Paris-Versailles

Calculez votre temps pour Paris-Versailles

Dimanche 24 septembre 2017 – 10h00 Paris-Tour Eiffel

Paris-Versailles est probablement la course sur route la plus “nature” qu’il soit possible de réaliser dans la région Ile-de-France. De part son parcours atypique, et varié, ses passages en forêt Paris-Versailles est l’une des courses les plus agréables qui soit.

Mais, malgré sa distance, relativement courte, c’est une course piégeuse et difficile, qui nécessite une parfaite gestion, que cela soit dans les premiers kilomètres où il faut aller vite, mais pas trop, ou bien dans cette fameuse côte des Gardes qui en effraye plus d’un.

De la bonne gestion de cette première moitié dépend intégralement la suite, qui si elle est d’apparence plus simple, comporte néanmoins 3 bosses qu’il faudra négocier avec tact !

Bref, vous l’aurez compris, cette course est passionnante à tous point de vue, mais nécessite de courir aussi bien avec sa tête qu’avec ses jambes !

Votre plan de course pour Paris-Versailles

Complétez les champs suivants :

Allure de base (min:sec/km) Min. Sec.
Correction d’allure
Bonus allure initial (min:sec/km) Min. Sec.
Perte allure finale (min:sec/km) Min. Sec.
Apréhension du dénivelé
Aptitude de grimpeur

compris entre : 0.85 (très bon) / 1 (standard) / 1.15 (très mauvais)

Aptitude de descendeur

compris entre : 0.85 (très bon) / 1 (standard) / 1.15 (très mauvais)



Le parcours en détails

 

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Simulation calcul France Trail court 2017

Roadbook Championnats de France de Trail court 2017

Dimanche 17 septembre 2017 – 09h00 – Gerardmer

Cette année les Championnats de France se déroulent dans le beau massif des Vosges au coeur de la charmante commune de Gerardmer.

Un joli programme en perspective avec de beaux dénivelés et même si le parcours peut sembler globalement roulant, une belle partie technique et casses pattes à souhait vous attend entre les kilomètres 10 et 15 !

Alors oui, ce parcours n’a rien à envier aux sentiers alpins et nous promet une belle bataille pour ce Championnat !

Championnat de France trail court 2017 : votre plan de course :

Complétez les champs suivants :

Allure de base (min:sec/km) Min. Sec.
Correction d’allure
Bonus allure initial (min:sec/km) Min. Sec.
Perte allure finale (min:sec/km) Min. Sec.
Apréhension du dénivelé
Aptitude de grimpeur

compris entre : 0.85 (très bon) / 1 (standard) / 1.15 (très mauvais)

Aptitude de descendeur

compris entre : 0.85 (très bon) / 1 (standard) / 1.15 (très mauvais)



Le parcours en détails

 

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Simulation calcul France Trail long 2017

Votre feuille de route pour les Championnats de France de Trail 2017

Samedi 16 septembre 2017 – 07h00 – Gerardmer

Cette année les Championnats de France se déroulent dans le beau massif des Vosges au coeur de la charmante commune de Gerardmer.

Mais ne vous y trompez pas, les Vosges ce ne sont certes pas les Alpes, mais il est possible d’y trouver du dénivelé, beaucoup de dénivelé et des pentes qui n’ont rien à envier à personne !

Si vous croyez que cela allait être une balade de santé… détrompez vous ! Tous les éléments qui sont dans les standards actuels des Championnats de France y sont réunis !

Si quelques-uns y seront pour la gagne, pour la grande majorité, dont je fais partie, cela sera l’occasion d’une belle aventure qui vous emmènera de lac en lac avec des vues plus magnifiques les unes que les autres !

Championnat de France 2017 : votre plan de course :

Complétez les champs suivants :

Allure de base (min:sec/km) Min. Sec.
Correction d’allure
Bonus allure initial (min:sec/km) Min. Sec.
Perte allure finale (min:sec/km) Min. Sec.
Apréhension du dénivelé
Aptitude de grimpeur

compris entre : 0.85 (très bon) / 1 (standard) / 1.15 (très mauvais)

Aptitude de descendeur

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Le parcours en détails

 

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Calcul trail Côte d’Opale 2017

Votre calculateur pour le trail de la Côte d’Opale 2017

Dimanche  10 septembre 2017 – 08h00 – Wissant

Le TCO, rendez-vous traditionnel de la Rentrée, reviens pour sa 11ème édition. Chaque année le succès se confirme et nous sommes toujours de plus en plus nombreux à venir défier les belles plages du Nord de la France.

Le parcours de cette année est quelque peu modifié par rapport à l’an dernier. On notera quelques petites variantes dans le milieu de la première boucle, mais surtout dans la seconde… que nous aborderons cette année à l’envers !

Si globalement le parcours sera un peu plus roulant que l’an passé, ne vous y fiez pas… les dunes, le sable et les galets sauront vous rappeler à l’ordre en temps utile !

TCO 2017 : votre plan de course :

Complétez les champs suivants :

Allure de base (min:sec/km) Min. Sec.
Correction d’allure
Bonus allure initial (min:sec/km) Min. Sec.
Perte allure finale (min:sec/km) Min. Sec.
Apréhension du dénivelé
Aptitude de grimpeur

compris entre : 0.85 (très bon) / 1 (standard) / 1.15 (très mauvais)

Aptitude de descendeur

compris entre : 0.85 (très bon) / 1 (standard) / 1.15 (très mauvais)



Le parcours en détails

 

Comment utiliser le simulateur trail ?

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Les médicaments que vous utilisez sont-ils autorisés ?

Petits bobs, petit rhume, il n’est pas rare que nous ayons recours à l’automédication pour nous soigner… et nous pouvons, sans le savoir, en toute bonne fois avoir recours à des produits à l’apparence banals mais qui en réalité contiennent des substances interdites.

Il serait dommage de se faire prendre de la sorte lors d’un contrôle anti-dopage, et même si le risque est plus que faible, au vu du nombre de contrôles réalisés dans nos pelotons, ne serais-ce que par acquis de conscience, mieux vaut s’assurer que nous soyons réglos !

Pour ce faire, rien de plus simple ! sur ce site il vous suffit de renseigner le nom de votre médicament et vous saurez instantanément s’il est ou non autorisé en compétition !

 

image associée à Liste des médicaments autorisés... ou non

Liste des médicaments autorisés... ou non

Ne risquez plus de vous faire prendre bêtement lors d'un contrôle anti-dopage. Entrez le nom de vos médicaments et en clic vous saurez s'il est ou non autorisé en compétition ! Lire la suite ...

medicaments.afld.fr


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Calculateur temps de passages CCC 2017

Simulation CCC 2017

Vendredi 01 septembre 2017 – 09h00 – Courmayeur

Idéale pour se familiariser avec les courses de l’UTMB, la CCC (Courmayeur Champex Chamonix) vous propose de parcourir la seconde partie du parcours de la mythique UTMB. Mais ne vous y méprenez pas pour autant, l’exploit reste de taille avec environ 6000m de D+ et pratiquement 100 km  à parcourir, le défi est à la hauteur et nécessite une excellente préparation et une parfaite connaissance de soi !

Au niveau du parcours, très peu de changement par rapport à l’an passé, tout juste une petite déviation au niveau du 62ème km

Comme sur toutes les courses de l’UTMB, les barrières horaires sont assez serrées, alors il vous faudra bien gérer votre effort pour être certains de pouvoir rallier l’arrivée à Chamonix !

Votre roadbook pour la CCC 2017

Complétez les champs suivants :

Allure de base (min:sec/km) Min. Sec.
Correction d’allure
Bonus allure initial (min:sec/km) Min. Sec.
Perte allure finale (min:sec/km) Min. Sec.
Apréhension du dénivelé
Aptitude de grimpeur

compris entre : 0.85 (très bon) / 1 (standard) / 1.15 (très mauvais)

Aptitude de descendeur

compris entre : 0.85 (très bon) / 1 (standard) / 1.15 (très mauvais)



Le parcours en détails

Comment utiliser le simulateur trail ?

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Simulation calcul trail : TDS 2017

Simulation calcul TDS 2017

Mercredi 30 août 2017 – 06h00 – Courmayeur

Plus sauvage, plus technique, probablement l’épreuve la plus difficile de toutes les courses de l’UTMB, la TDS (sur les Traces des Ducs de Savoie) vous emmènera vers vos limites.

Elle s’adresse avant tout à des coureurs endurants, déterminés mais également forts techniquement et rodés aux courses de montagne. Au départ de Courmayeur, elle remontera en sens inverse du parcours de l’UTMB mais s’en écartera à chaque fois que possible pour vous emmener sur des chemins plus escarpés et plus techniques.

Il ne vous reste qu’à espérer une météo clémente, car dans le cas contraire, elle pourrait s’avérer encore plus difficile pour les coureurs, même les plus aguerris !

Votre feuille de route pour la TDS 2017

Complétez les champs suivants :

Allure de base (min:sec/km) Min. Sec.
Correction d’allure
Bonus allure initial (min:sec/km) Min. Sec.
Perte allure finale (min:sec/km) Min. Sec.
Apréhension du dénivelé
Aptitude de grimpeur

compris entre : 0.85 (très bon) / 1 (standard) / 1.15 (très mauvais)

Aptitude de descendeur

compris entre : 0.85 (très bon) / 1 (standard) / 1.15 (très mauvais)



Le parcours en détails

 

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Votre roadbook pour l’UTMB 2017

Simulation calcul temps UTMB 2017

Vendredi 01 septembre 2017 – 18h00 – Chamonix

Cette année L’UTMB – Ultra Trail du Mont Blanc fête son 15ème anniversaire ! Rarement le niveau aura été aussi relevé que cette année où tous les plus grands traileurs de la planète, tous ceux qui ont écris les heures de gloire de l’UTMB seront réunis pour en découdre sur une édition 2017 qui promet d’être explosive !

Mais loin du combat des élites, vous serez toujours aussi nombreux à tenter l’aventure, avec pour la plupart comme seul objectif de décrocher ce fameux maillot de finisher !

Notre simulation de calcul vous aidera à planifier votre course et à bien gérer votre effort pour aller au bout de votre rêve !

Bon courage à vous tous, et que la Force soit avec vous !

Votre roadbook pour l’UTMB 2017

Complétez les champs suivants :

Allure de base (min:sec/km) Min. Sec.
Correction d’allure
Bonus allure initial (min:sec/km) Min. Sec.
Perte allure finale (min:sec/km) Min. Sec.
Apréhension du dénivelé
Aptitude de grimpeur

compris entre : 0.85 (très bon) / 1 (standard) / 1.15 (très mauvais)

Aptitude de descendeur

compris entre : 0.85 (très bon) / 1 (standard) / 1.15 (très mauvais)



Le parcours en détails

 

Comment utiliser le simulateur trail ?

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Orthodynamica : Le centre tout en un !

Un institut d’expert du mouvement au service des Sportifs

Présentation du centre Orthodynamica:

Que vous soyez Sportif Professionnel à la recherche de la perfection ou bien simplement Sportif Occasionnel cherchant à progresser et/ou corriger une pathologie liée au mouvement, le centre Orthodynamica met à votre disposition des experts pluridisciplinaires dont les actions, complémentaires, vous aiderons à trouver solution à vos problèmes.

En effet, la particularité de ce centre est de regrouper sous un même toit des spécialistes de différents horizons qui, part une approche complémentaire vous aiderons à soigner vos pathologies, à corriger votre posture, et à améliorer la dynamique de votre mouvement.

Doté d’équipements à la pointe de la technologie, avec notamment le système VICON, capable, grâce à de nombreuses caméras infra-rouges, d’effectuer une analyse complète de votre dynamique de course, le centre et ses spécialistes vous accompagneront tout au long de votre processus de guérison ou d’amélioration de votre condition physique.

Mon check-up complet au centre Orthodynamica

J’ai eu la chance de visiter ce centre high-tech et de tester ses équipements, l’occasion pour moi notamment de m’essayer à la cryothérapie et de constater que, bien qu’étant extrêmement frileux, je supportais finalement plutôt bien les températures d’environ -120° que nous a infligé la machine !!

Mon analyse de foulée sur le système dynamique VICON a confirmé que je souffrais d’un léger décalage entre jambe-gauche et jambe droite, et qu’il serait sans doute judicieux de pousser l’analyse un peu plus loin pour envisager le port de semelles orthopédiques afin de compenser ce décalage, probablement à l’origine de mes douleurs persistantes au tendon d’Achille de la jambe droite !

 

J’en ai également profité pour une petite initiation au Pilate, pendant laquelle j’ai pu constater que les exercices que je faisais régulièrement sans me préoccuper de poser ma respiration et de contracter les muscles pelviens étaient bien plus délicats et difficile à réaliser  !!

Pour finir une activité ludique sur une machine de torture destinée à travailler équilibre et proprioception… où j’ai eu le bonheur de constater, que malgré l’apparence facilité que j’ai eu à tenir sur la machine… ben j’étais très loin d’être au top !!

Par ailleurs, une consultation auprès de la naturopathe m’aura permis d’en apprendre beaucoup sur mes erreurs alimentaires, et de trouver des pistes pour remettre les choses en place, sans pour autant rentrer dans des contraintes strictes, que je ne serais pas capable, de toutes façons de mettre en oeuvre !

Les services proposés :

Composé d’une équipe pluri-disciplinaire, le centre Orthodynamica vous propose :

  • Naturopathe
  • Chiropraxie
  • Analyse dynamique du mouvement
  • Orthopédie
  • Podologie
  • Coach sportif
  • Pilate
  • Cryothérapie

Mes conclusions :

Cette journée de découverte m’aura permis de découvrir un centre à la pointe de la technologie, mais également permis de comprendre l’interaction entre différentes disciplines qui, si elles sont mises en oeuvre en coordination, peuvent avoir un réel effet, à la fois sur la performance du sportif confirmé, mais également de prévenir et/ou guérir les blessures.

Si vous avez la chance de disposer d’un centre Orthodynamica à proximité, que vous avez des douleurs dans la pratique de votre sport, je vous invite vivement à les consulter avant qu’il ne soit trop tard. Sans être miraculeux, ils vous apporteront peut-être des solutions aux maux qui entravent votre activité sportive.

Les centres existants :

actuellement il existe 2 centres OrthoDynamica, l’un à Rouen (que j’ai visité) et l’autre à Evreux, mais d’autres projets de centres sont en cours d’étude dans plusieurs grandes villes de France

Pour toute information :

site internet : https://www.orthodynamica.com/

informations et rendez-vous : 02 76 28 90 60

adresse :

Clinique Mathilde 2

4 rue d’Emendreville, ROUEN


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Simulation Trail EDF Cenis-Tour 2017 – 45 km

Simulation trail  de Val-Cenis 2017 – 45 km

Dimanche 6 août – 08h00 – Lanslevillard

Comme le veut la tradition, cette année c’est de Lanslevillard que partiront les courses de l’EDF Cenis-Tour. Avec un départ au centre du village et une arrivée à côté de l’Eglise, qu’il faudra atteindre après avoir escaladé un dernier petit rocher qui achèvera des organismes déjà bien entamés !

Pour le reste, le parcours du 45 km est identique en tout point à celui qui nous avait été proposé l’an dernier.

En partant de Lanslevillard, nous seront directement dans le vif du sujet avec une première ascension qui débutera dès la ligne de départ franchie. Il faudra penser à s’échauffer un minimum avant de prendre le départ afin de ne pas se traumatiser dès les premiers mètres !

Pour le reste, vous aurez au total 3 belles ascensions à effectuer avec notamment 2 passages au dessus des 2500m d’altitude au Pas de la Beccia et au Col de Sollières. Attention donc à bien gérer ces portions où le souffle sera court et la progression plus difficile.

S’en suivra la longue et rapide descente vers Lanslebourg, où vous aurez droit à une dernière bonne montée avant de rejoindre l’arrivée, histoire d’en profiter jusqu’au bout !

Je vous donne rendez-vous sur la ligne de départ et à l’arrivée !!

Informations et inscriptions :

Retrouvez toutes les informations utiles pour vous inscrire sur le site du trail de Val-Cenis

Votre feuille de route pour le Trail de Val-Cenis

Complétez les champs suivants :

Allure de base (min:sec/km) Min. Sec.
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Calcul trail 6000D 2017

Votre roadbook pour la 6000D

Samedi 29 juillet Aime-La Plagne – 6h00

28ème édition de la célèbre 6000D, l’une des doyennes du circuit trail !! En ce qui concerne le parcours, aucun changement par rapport à l’année dernière avec le désormais passage incontournable par la piste de Bobsleigh !!

Comme toujours le niveau de la 6000D sera relevé cette année, alors ne vous laissez pas emballer par les premiers kilomètres quasiment plats…. qui précède la longue, très longue montée vers le sommet du glacier de Bellecote !

Passé le glacier, vous entamerez la longue descente, mais attention car se dressera encore sur votre passage le Col de l’Arpette qui en achèvera plus d’un !

Profitez-en bien et bonne course à vous tous !

Votre roadbook pour la 6000D

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Allure de base (min:sec/km) Min. Sec.
Correction d’allure
Bonus allure initial (min:sec/km) Min. Sec.
Perte allure finale (min:sec/km) Min. Sec.
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Aptitude de descendeur

compris entre : 0.85 (très bon) / 1 (standard) / 1.15 (très mauvais)



Le parcours en détails

 

Comment utiliser le simulateur trail ?

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Guide utilisateur du simulateur trail

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Etirements du Psoas : un ami à ne pas négliger

Le psoas est l’un des muscles les plus importants et puissant de notre corps. Il sert de liaison entre notre colonne vertébrale et l’articulation de la hanche.

Ce muscle, souvent négligé dans notre préparation sportive, joue pourtant un rôle fondamental dans la course à pieds puisqu’il intervient directement dans la flexion de la hanche.

Notre activité ne le ménage pas, loin de là, si au minimum sa raideur représente un frein au mouvement, elle peut être également à l’origine de douleurs lombaires qui peuvent nous handicaper dans notre vie quotidienne.

Que ce soit donc pour améliorer nos performances ou bien tout simplement pour éviter les douleurs, il est primordial de l’étirer régulièrement afin de lui rendre un peu de souplesse. Votre corps tout entier vous remerciera !

Voici un article qui vous présente quelques exercices très simples pour étirer le psoas et lui rendre sa souplesse :

image associée à 				3 exercices pour étirer le muscle psoas

3 exercices pour étirer le muscle psoas

Que vous soyez sportif ou non, réaliser régulièrement des exercices d'étirement du psoas ne peut vous faire que du bien. Assouplir ce muscle vous permettra entre autre d'éviter diverses douleurs notamment au niveau de l'aine et du bas du dos. Pourquoi faut-il étirer le muscle psoas ? Le psoas est un muscle souvent raide qu'il Lire la suite ...

www.personal-sport-trainer.com

Le rôle du psoas ne se limite pas à notre pratique sportive, en effet, il joue un rôle central dans notre corps et est très sensible au stress de notre vie quotidienne. Etirer correctement et régulièrement le psoas contribue à diminuer notre stress !! Il serait dommage de s’en priver !

Je vous invite à consulter l’article suivant qui vous donnera de plus amples informations sur la relation entre stress et psoas :

 

image associée à  Comment soulager le stress accumulé dans le psoas

Comment soulager le stress accumulé dans le psoas

Comment soulager le stress accumulé dans le psoas Peu de gens ont déjà entendu parler du muscle psoas, mais c?est en réalité l?un des muscles les plus importants dans votre corps. Le Grand Psoas, étendu obliquement entre les lombes et ? Lire la suite ...

sain-et-naturel.com

 

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Récit de la Maxi-Race 42km 2017

Récit de l’aventure de Thierry Ducrocq sur la Maxi-Race 2017

Quand un traileur francilien, qui plus est de retour d’une longue période de blessure, vient se frotter à l’une des courses de montagne parmi les plus belles, mais également des plus exigeantes, … cela donne forcément lieu à un magnifique récit !

Laissez-vous porter de crête en crête et partagez avec lui l’émotion d’un superbe week-end de trail entre potes, avec en prime de magnifiques photos des sommets qui bordent le Lac d’Annecy, endroit idyllique s’il en est !!

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MaxiRace (42km) ... une course magnifique et un super week entre potes

La MaxiRace (enfin… la version 42km)… voici mon premier "défi" de l'année. Mais quel défi… après ces longs mois d'arrêt (6 mois pour une Pubalgie) et 3 mois de rééducation et de reprise très progressive. Je sais que mon corps n'est pas prêt pour ce genre de course (en matière de dénivelé), je sais que je vais souffrir certainement dans la deuxième partie de course dans les descentes techniques, mes cuisses n'étant plus préparées à ce type d'effort dans du terrain cassant … Lire la suite ...

thierrytrail.canalblog.com


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Le fromage : amis ou ennemi ?

En bons franchouillards que nous sommes, nous pouvons difficilement résister à l’appel de nos plateaux de fromages. Mais faut-il pour autant se sentir coupable, se priver, ou au contraire en profiter (bon d’accord sans excès non plus) ?

Voici ce qu’en pense la spécialiste en nutrition sportive Corrine Peirano dans cet article paru sur Lepape Info :

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Le fromage : allié des coureurs de longues distances

Véritable élément de notre patrimoine culinaire, le fromage est très apprécié par les français. C'est un aliment qui contribue à la couverture des besoins nutritionnels mais qu’il est bon de consommer avec modération… Sauf en course. Décryptage. Lire la suite ...

www.lepape-info.com

Après lecture de cet article, me voilà donc un peu rassuré, je vais pouvoir continuer à manger du fromage… c’est d’autant plus rassurant, qu’en course c’est l’un des rares aliments que j’arrive à ingurgiter !!

 

 


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