Comment faire pour courir plus vite ? Courir plus vite, plus loin et plus longtemps. Quel coureur ne s’est jamais posé cette question ? Pour y parvenir le premier réflexe est de s’entraîner plus dur, plus longtemps, mais est-ce suffisant ? Ne pourrions nous pas également progresser en nous concentrant sur l’amélioration de notre technique de course ? Définitions : La cadence de course correspond au nombre de pas réalisés […]

Testez la méthode d’entraînement Billatraining Offre partenaire : 25% de remise sur votre abonnement Digital 3 mois Une méthode d’entraînement révolutionnaire Le professeur Véronique Billat et son équipe scientifique Billatraining ont mis au point une méthode d’entrainement révolutionnaire qui vous aidera à atteindre vos objectifs et à repousser vos limites. Que vous prépariez un 10km, un marathon, un trail ou un Ultra Trail, la méthode Billatraining est faite pour vous ! […]

En attendant la reprise des courses…   En manque de compétitions depuis des mois, pas de sortie longue depuis une éternité… quoi de mieux pour se remettre un peu dans le bain que de se lancer un petit défi sur un parcours balisé et emprunté par de nombreux coureurs ? Même si les conditions n’étaient pas réunies pour faire une perf, si rien ne peux remplacer l’ambiance d’une course officielle, […]

Mythe ou réalité ? Ils sont de plus en plus nombreux, sur les réseaux sociaux et ailleurs à vanter les mérites de l’Endurance Fondamentale, il y en a même qui vont jusqu’à penser qu’il ne faudrait faire que ça ! Mais avant d’aller plus loin, c’est quoi au juste l’endurance fondamentale  ? L’endurance Fondamentale correspond à une allure où l’on est en totale aisance respiratoire, et d’un point de vue […]

Révolution Marathon par Véronique Billat   Préambule Que cela soit pour le marathon ou le trail, j’ai depuis longtemps quitté les sentiers battus en terme de préparation. Partisan du moindre effort, incapable d’enchaîner les kilomètres lors d’interminables sorties longues en Endurance Fondamentale, ou pire encore en Rando-Course, il y a fort longtemps que je me suis naturellement dirigé vers un entrainement en qualité plutôt qu’en quantité. Mes semaines d’entrainement ne […]

Dans le domaine de la course à pieds, la performance est la combinaison de deux facteurs importants : le physique et le mental. Plus la distance et la difficulté augmente et plus la part du mental prend de l’importance par rapport au physique. Si la part de chacun de ces deux facteurs est difficile à évaluer, car très subjective, nous pouvons supposer que le ratio est de l’ordre de 50 […]

Quelques recommandations pour aborder la pratique du Trail Vous êtes habitué à la course à pied sur route et souhaiteriez vous tester sur un trail ? Les conditions sont différentes ! Sans un entrainement spécifiques vous pourriez éprouver de grosses difficultés, ou pire vous blesser… Alors comment se réparer lorsqu’on envisage de courir son 1ertrail ? Voici quelques conseils pour bien répartir vos séances d’entrainement, ainsi que l’équipement et l’alimentation à conseiller. Les […]

Faut-il travailler sa VMA lorsque l’on fait de l’Ultra-Trail ? Nombreux sont les coureurs d’Ultra qui ne pratiquent pas la moindre séance de VMA, encore plus nombreux sont ceux qui fuient les pistes d’athlé… au prétexte que, pour courir pendant des heures, voir des jours entiers, il n’est point nécessaire de travailler sa vitesse. Si certains s’en sortent très bien sans travail de VMA, il n’empêche qu’ils pourraient peut-être encore […]

Le psoas est l’un des muscles les plus importants et puissant de notre corps. Il sert de liaison entre notre colonne vertébrale et l’articulation de la hanche. Ce muscle, souvent négligé dans notre préparation sportive, joue pourtant un rôle fondamental dans la course à pieds puisqu’il intervient directement dans la flexion de la hanche. Notre activité ne le ménage pas, loin de là, si au minimum sa raideur représente un frein […]

Test électrostimulateur Compex SP 6.0 Les meilleurs tarifs électrostimulateurs Compex : cliquez ici C’est à l’occasion d’une soirée tests que j’ai pu découvrir le Compex SP 6.0 et une utilisation de l’électrostimulation orientée préparation physique. En effet, cela fait déjà quelques années que je pratique l’électro-stimulation, mais principalement dans un but de récupération / soins. A l’époque, après avoir testé plusieurs modèles de marques différentes, je m’étais, déjà, orienté vers […]

Qui d’entre nous ne rêve pas d’améliorer ses performances ? Quid du vieil adage “Travailler plus pour gagner plus…” ? En bon coureur, assidus et motivés que nous sommes, nous avons toujours pensé que pour progresser, la meilleure solution était… de s’entraîner davantage. Si cela peut sembler une lapalissade, et qu’il n’est pas question de remettre en cause les vertus de l’entraînement, élément inconditionnel de la performance…. s’est-on déjà posé la […]

Pour progresser : faut-il suivre un plan d’entrainement à la lettre ? En vue d’un objectif majeur, la plupart des runners studieux se basent sur un plan d’entrainement pour se préparer au mieux et être au meilleur de leur forme le jour J. Les plus motivés s’adresseront à un coach pour établir ce plan et les suivre au quotidien dans leur progression. Ma foi, rien de plus normal et légitime, car une […]

Quelles allures pour progresser et atteindre ses objectifs ? Depuis quelques temps nombreux sont les articles qui vantent les mérites du ‘courir lentement’ pour progresser. Si les qualités et les bienfaits des séances à faible allure sont indéniables, en revanche il ne faut pas tomber dans l’excès et se dire que l’on va battre son record sur marathon en s’entrainant à 10km/h pendant 70% de son temps d’entrainement ! Inversement, courir […]

Coureur du dimanche j’étais, traileur je suis, ultra-traileur je serai…. Préparez votre saison dès le début de l’année afin d’organiser et structurer votre programme au mieux pour en profiter au maximum et vous faire plaisir tout en progressant. Prenez un peu de recul pour choisir vos objectifs principaux, en fonction de votre niveau, de vos ambitions, du programme de vos camarades de jeu. Si vous souhaitez participer aux épreuves les […]

Le Cross, une bonne préparation pour le marathon et pour le trail par Jean-Claude Le Cornec, pour SDPO-mag  Avantages de la saison cross (Période : décembre à février) Le cross constitue un élément important dans la pratique de la course à pied. Il est naturellement complémentaire que ce soient aux courses de demi-fond ou aux courses de fond (du 10km au marathon passant par le trail) =>Formation mentale : Le […]