Révolution Marathon par Véronique Billat

 

Préambule

Que cela soit pour le marathon ou le trail, j'ai depuis longtemps quitté les sentiers battus en terme de préparation.

Partisan du moindre effort, incapable d'enchaîner les kilomètres lors d'interminables sorties longues en Endurance Fondamentale, ou pire encore en Rando-Course, il y a fort longtemps que je me suis naturellement dirigé vers un entrainement en qualité plutôt qu'en quantité.

Mes semaines d'entrainement ne dépassent que très rarement (une ou deux fois dans l'année) la barre des 100 bornes !... et pourtant mes distances de prédilection en course se trouvent dans une fourchette de 60 à 90 km,... et mon record actuel sur marathon se situe à 2h47'44".

Je suis depuis bien longtemps convaincu que la réussite sur marathon et dans le trail longue distance, passe avant tout par le développement de qualités de vitesse, c'est pourquoi je consacre une grande partie de ma préparation aux séances sur piste que je partage avec le groupe que j'entraîne.

Une révélation :

"Je comprenais alors que la clef du progrès durable, sans blessure ni over-training était de s'entraîner en qualité et non en quantité" (Véronique Billat)

A la simple lecture de cette phrase, écrite par une éminente scientifique et chercheuse en physiologie du sport, je compris que j'étais sur la bonne voie. Que ce que je pratiquait instinctivement depuis des années allait dans le bon sens... celui de la science !

Séduit et intrigué par de tels propos, il fallait que j'approfondisse la question, que je me plonge dans la lecture de ce livre "Révolution Marathon" pour découvrir les fondements de cette nouvelle approche qui sonne comme une douce mélodie à mes oreilles !

Courir en variation de vitesse

En trail, c'est une évidence, on ne peut courir à vitesse constante. Généralement, après un départ rapide, pour s'extraire du peloton, notre allure est dictée par les variations du terrain (pente, technicité) mais également par nos propres ressentis.

Pour ma part, après un départ souvent un peu trop rapide, j'ai tendance à plafonner pendant une dizaine de kilomètres avant de pouvoir relancer et rattraper le temps perdu.

Sur marathon, c'est un peu différent, même si je me retrouve plus ou moins sur le même profil de vitesse, les différences sont bien moindres. Et jusqu'à hier, j'avais tendance à freiner mes ardeurs de début de course, m'obligeant à temporiser au départ pour éviter le sur-régime.... mais ça c'était avant !

En effet, contrairement aux idées reçues, Véronique Billat démontre qu'un départ rapide est la clé de la réussite... à condition ensuite d'opter pour une stratégie de variation de vitesse selon sa propre "signature de vitesse"... qui elle, pourra être déterminée par le test RABIT et le suivi des entraînements avant le jour J

Une méthode d'entraînement révolutionnaire

Courir en variation de vitesse est la clé de la performance... encore faut-il être capable de le faire !

Varier sa vitesse, c'est être capable d'accélérer et décélérer tout en restant en aisance. Or l'accélération d'un mobile étant directement lié à la force qu'on lui applique, il est donc nécessaire de disposer d'une réserve de force ( ou plus exactement de puissance ) afin d'être en capacité d'appliquer ces variations de vitesse.

C'est probablement là que se trouve la véritable révolution !

Pour ma part, je suis convaincu depuis longtemps que pour courir longtemps et vite, il faut développer ses capacités de vitesse. Ce que je pratique en travaillant beaucoup sur piste.

Je viens de découvrir qu'il est encore plus important de travailler en accélération et que cela est bien plus efficace, à moindre effort, pour augmenter sa capacité de puissance, et donc son aptitude à varier sa vitesse.

Un entraînement minimaliste

Partant de ce constat il s'avère qu'il n'est plus nécessaire de faire de longues séries sur piste à des allures proches de VMA... et que celles-ci peuvent être remplacées par une succession d'accélérations courtes mais vives.

Les séances ainsi proposées par Véronique Billat sont plus courtes (de 30 à 40 minutes), induisent une fatigue générale bien moindre, et sont pour ma part, source de dynamisme et d'un bien être que je ne retrouve pas dans les séances classiques !

Pour aller plus loin...

Si vous êtes intéressés par cette méthode, si l'idée de vous entraîner moins tout en continuant à progresser vous séduit. Si vous aussi avez un peu une âme de révolutionnaire... je ne peux que vous inviter à vous plonger dans la lecture du livre de Véronique Billat puis de tester sa méthode d'entraînement.

Evaluez votre performance sur marathon !

Avez-vous atteint votre potentiel maximum, avez-vous réalisé la course idéale selon vos capacités propres du moment ?

Véronique Billat vous propose d'analyser gratuitement votre performance et de vous indiquer votre marge de progression !

Pour ce faire, envoyez -moi le fichier .tcx ou .fit de votre marathon (avec fréquences cardiaques) ainsi que les informations suivantes :

• âge
• poids
• sexe
• vos records du 3000m au marathon (courses sur terrain plat uniquement)

Envoyez vos informations à info@my-trail.fr, je les transmettrais à Véronique qui vous donnera personnellement les résultats de votre analyse !

Où trouver "Révolution Marathon"

Vous pourrez vous procurer facilement le livre de Véronique Billat "Révolution Marathon" sur Amazon, pour cela, il vous suffit de cliquer sur le lien suivant :

 

 

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