Pour progresser : faut-il suivre un plan d’entrainement à la lettre ?

En vue d’un objectif majeur, la plupart des runners studieux se basent sur un plan d’entrainement pour se préparer au mieux et être au meilleur de leur forme le jour J. Les plus motivés s’adresseront à un coach pour établir ce plan et les suivre au quotidien dans leur progression.

Ma foi, rien de plus normal et légitime, car une bonne préparation est primordiale et une étape nécessaire dans la réussite d’un objectif. En plus de vous éviter des erreurs qui pourraient être préjudiciables le plan d’entrainement vous apporte une réelle motivation dans les mois ou semaines précédent le jour J. Véritable fil conducteur de la préparation, le plan est votre guide.

Oui, mais jusqu’ à quel point ? Est-ce grave si je rate une séance du plan ?

Beaucoup de gens studieux s’évertuent à coller au plus près de leur plan d’entrainement, on ne peux que les en féliciter ! Cependant, les aléas de la forme, du quotidien font qu’inévitablement un jour ou l’autre vous ne serez pas en mesure de faire LA séance du jour !

Faut-il alors culpabiliser ?

Bien sûr que non ! Ce n’est pas parcequ’il vous manquera une séance sur un plan de plusieurs semaines que la réalisation de votre objectif sera compromise ! Il faut à tout prix dédramatiser, ne pas culpabiliser et se concentrer sur les séances suivantes.

Voyez les choses du bon côté : parfois une petite pause imprévue est l’occasion de souffler un peu, de reprendre des forces pour affronter plus sereinement la suite du programme.

Doit-on décaler cette séance au lendemain ou simplement poursuivre le plan ?

La réponse à cette question est plus délicate. Certaines séances peuvent facilement être supprimées sans aucune conséquence. D’autres en revanche sont plus importantes et devraient, en cas d’imprévu, être reprogrammées… mais pas nécessairement le lendemain, au risque de nuire à la suite du programme !

Seul votre coach sera en mesure de vous guider et de vous indiquer la marche à suivre entre annulation, reprogrammation, mise à jour du plan…

Si vous n’avez pas de Coach, et que vous suivez un plan « tout fait » ?

Cette situation n’est pas idéale, mais représente néanmoins le cas d’une grande majorité de coureurs.

Dans ce cas là, la moins mauvaise des solutions consiste encore à purement et simplement annuler la séance en question et poursuivre le plan comme si de rien n’était. En effet, une séance mal repositionnée pourrait être plus préjudiciable à la suite du plan que pas de séance du tout !

Que faire si vous n’arrivez pas à suivre le programme ?

Plan trop chargé, trop ambitieux par rapport à vos capacités réelles, ou tout simplement petite baisse de forme passagère… autant de raisons qui peuvent vous empêcher de suivre à la lettre votre programme.

Là encore, les conseils de votre coach sont déterminants, il saura adapter la charge de travail à votre forme du moment, adapter le plan à vos capacités. Son expertise est indispensable pour vous amener vers un objectif réalisable.

Si vous êtes seul, vous devrez mener cette analyse vous même, au risque de vous planter. Mais dans tous les cas, si vous ne tenez pas le rythme, révisez vos ambitions, car le sur-entrainement arrive vite et serait compromettant pour vos objectifs.

Le plan d’entrainement : Une ligne directrice, pas une contrainte ?

Entre les studieux qui ne sortent jamais des clous et les babas kool qui ne regardent leur plan qu’une fois par mois, il y a un juste milieu.

Tout ne se doit pas d’être forcément suivi strictement à la lettre, le plan sert de base, après il est toujours possible en fonction de sa forme physique, de son envie et des nombreux aléas du quotidien de moduler certaines séances sans que cela ne soit réellement préjudiciable au résultat d’ensemble.

Bien sûr, une nouvelle fois, lorsque cela est possible, mieux vaut le faire en concertation avec son coach, qui s’il est au courant de vos contraintes et de votre forme vous aidera à prendre les bonnes décisions.

Suffit-il de suivre un plan « Marathon 3h »… pour faire un marathon en moins de 3h ?

La réponse est bien évidemment, et malheureusement, négative ! Le plan d’entrainement que l’on choisit de suivre doit, avant d’être basé sur son ambition personnelle, être en adéquation avec ses capacités actuelles.

Un coureur expérimenté sera capable de choisir par lui-même le plan qui se rapproche le plus de son potentiel, mais un novice aura indéniablement besoin de conseils pour s’orienter vers le plan adéquat.

Comment faire en l’absence de coach ?

Sur internet et dans la presse, les plans de préparation gratuits foisonnent de toute part ! Mais comment trouver le bon ? Celui qui correspondra d’une part à vos attentes et d’autre part à vos capacités ?

A vrai dire, rien d’évident là dedans. Le seul conseil que l’on peut donner est de ne pas viser trop haut que cela soit en terme d’objectif ou de volume d’entrainement : ne cherchez pas, d’un coup, à vous entraîner 2 fois plus que d’habitude. Ne cherchez pas non plus à battre votre record de 30′ d’un coup ! Bref, soyez humble, patient, et raisonnable.. et vous mettrez toutes les chances de votre côté.

En résumé : un plan c’est bien, un coach c’est encore mieux !

Chacun est bien sûr libre de pratiquer sa passion comme il le souhaite, c’est la base même de notre sport.

Cependant, celui qui souhaite progresser et s’améliorer a tout intérêt à suivre un plan d’entrainement structuré et adapté à son niveau, ses disponibilités, sa motivation…

A défaut de pouvoir s’offrir les services d’un coach c’est déjà une démarche positive de s’astreindre au suivi d’un plan « générique » qui permettra de faire pas mal de progrès.

Malgré tout, celui qui souhaitera réellement atteindre son meilleur potentiel devra, à un moment où un autre faire appel à un Coach qui pourra personnaliser son entraînement et réellement tenir compte de toutes ses contraintes physiques et personnelles.

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