Semi de Paris 2016 : Coup Double
24ème semi-marathon de Paris
dimanche 06 mars 2016 – Vincennes – 9h00
Une fois n’est pas coutume, cette année je ne me plaindrais pas trop de ma préparation hivernale, non qu’elle n’ai pas été semée d’embûches ( 2 rhinos, une gastro, et une bronchite de dernière minute ) ni de contretemps (organisation de l’Ultra-trail d’Angkor, vacances au ski). Epargné par les blessures, j’ai réussi globalement à mener mon programme correctement.
Tout ceci aurait pu me laisser espérer une grosse perf sur ce semi-marathon de Paris. Mais avec un planning de compétitions plus que chargé, et un objectif majeur la semaine suivante, il me fallait faire des choix… et ce n’est pas sans regrets que j’ai bien dû me résoudre à sacrifier ce semi-marathon au profit de ma préparation pour le trail des Poilus.
C’est donc avec deux grosses sorties au compteur de cette semaine et les reliquats d’une bronchite qui ne me lâche pas depuis quasiment 2 semaines, que j’allais aborder ce Semi. Avec tout au plus comme espoir d’essayer de battre mon record de l’an dernier. Sans toutefois me faire trop d’illusions, je ne suis pas un machine et mon petit manque de fraîcheur risque bien de me coûter cher, surtout dans la seconde partie de la course.
Malgré des conditions météos assez fraîches pour un début mars, nous avons la chance de ne pas avoir de pluie et le vent, même s’il est bien présent n’est pas excessif. C’est presque l’idéal pour faire une bonne course. Avec plus de 47000 inscrits (mais où donc s’arrêtera cette gigantesque machine à fric ! ) je prends mes précautions pour arriver bien en avance sur la ligne de départ, pour ne pas revivre le stress de l’an dernier où j’avais bien failli ne pas parvenir à traverser cette marée humaine pour rejoindre mon sas de départ.
Le récit de mon Semi Marathon de Paris 2016
Après avoir reçu les encouragement de Mr Haile Gebreselassie, rien que lui ! Le départ est donné !
Je décide de partir prudemment dans le premier km qui est en faux plat montant. Mais difficile de ne pas se laisser emporter par ce rythme de fou ! Je boucle le 1er km en 3’52″… correct mais peut-être un peu trop vite pour un premier km !
Cela ne va pas s’arranger dans les km qui suivent, car le profil se fait plus favorable et globalement descendant. Impossible de retenir les chevaux, et d’être raisonnable : 3’39” et 3’40” ! Cela envoie du lourd (même si on est en descente). Les faux plats suivant calmeront (enfin !) le rythme, pour revenir à des valeurs plus raisonnables.
Je franchis néanmoins le 5ème km en 18’47″… je n’ai pas souvenir d’être déjà allé aussi vite sur un 5km ! Encore un km plus ou moins descendant (3’42”) et le retour à la réalité : un profil plus plat… en attendant les côtes de la seconde partie.
Forcément le rythme s’en ressent, les cuisses commencent à chauffer, et ce qui était alors jusque là facile devient plus délicat ! Je dois serrer des dents pour me maintenir tout juste au dessus des 15 km/h. Je commence à payer mon manque de fraîcheur et je sais qu’il va falloir lutter dans cette seconde partie de course. Je ne lâche rien, je me fixe pour objectif de tenir au moins jusqu’au 10ème km pour réussir à battre mon ‘record’ du 10k. Pas très logique comme démarche sur un semi, mais faut bien se trouver une motivation quelque part !
Je dois m’employer pour parvenir à mes fins et passe sous l’arche des 10k en 38’13” soit un deuxième 5k en 19’26″… l’allure a franchement diminuée, et la suite s’annonce encore plus compliquée, d’autant qu’il y a quelques côtes à affronter dans la seconde partie de la course. Un peu déçu quand même car longtemps j’ai cru pouvoir passer sous la barre des 38’…. mais bon, je ne vais quand même pas me plaindre, il me reste encore 11 bornes à faire et ce résultat me conforte dans l’idée que la barre des 38′ m’est plus qu’accessible !
Je dois maintenant me concentrer sur la suite de mon programme, la course n’est pas terminée et j’ai un autre record à aller chercher ! J’ai un peu de marge, 33 secondes exactement, par rapport à mon record… de quoi voir venir, mais pas de quoi m’endormir ! Je poursuis donc mon effort, tout en essayant d’économiser quelques forces pour les grosses montées à venir, dans lesquelles je pourrais bien perdre beaucoup de plumes !
J’ai l’impression d’être au taquet, mais le chrono lui, reste bloqué sur 15 km/h… ni moins, ni plus ! Va pas falloir craquer dans les côtes !! et celles-ci arrivent très vite. Pas le temps de réfléchir, la première montée se passe pas trop mal, même si je laisse quelques secondes en chemin. Viens ensuite le retour dans le bois de Vincennes, c’est dingue dans ce sens là de voir que finalement cette partie n’est pas plate !
Je serre toujours les dents, me maintient plus ou moins à 15 km/h, laissant filer quelques secondes d’ici delà… mon avance est en train de fondre ! Je n’ai plus que quelques secondes de marge à l’abord de la dernière bosse, la montée vers l’hippodrome. Je m’en faisais tout un plat, l’attendais avec appréhension… mais finalement ça se monte bien, même si j’y laisse encore quelques secondes.
La relance n’est pas évidente, les jambes font mal, les cuisses sont raides, néanmoins la petite descente qui suit me permet de me remettre dans le rythme, enfin plus ou moins. Le 20ème km est en léger faux plat montant… sans m’en rendre compte j’y laisse encore quelques plumes !
Me voilà enfin sous l’arche du 20ème km, je n’ai plus de marge, je vais devoir m’employer dans ce dernier km si je veux parvenir à battre mon record. Heureusement pour moi la fin est en très légère descente. Un petit groupe de coureur me dépasse, j’en profite pour essayer de m’accrocher. J’allonge la foulée, relance, parviens dans un premier temps à les suivre… avant de me faire distancer.
Plus que quelques centaines de mètres, j’aperçois l’arrivée et ce chrono qui égrène les secondes… Moins de 50m… ça doit passer, ça va passer !! Un dernier petit coup de rein et je franchi la ligne d’arrivée en 1h22’42” !
Avec 18 secondes d’avance sur mon ancienne référence, me voilà avec un nouveau record de battu sur le Semi !! Un peu déçu de n’avoir pu faire mieux, mais malgré tout satisfait de battre 2 records dans une seule et même journée ! La fin de course aura été bien laborieuse (je perds 18 secondes par rapport à l’an dernier sur cette seconde partie) mais la récompense est quand même là à l’arrivée !
Néanmoins, je constate qu’il y a encore du pain sur la planche et qu’il va me falloir encore travailler dur pour espérer être au top dans un mois au marathon, sans compter qu’entre temps j’aurais le trail des Poilus à gérer !
Les résultats du semi de paris 2016
Les résultats complets de ce semi de Paris sont disponibles via le lien suivant :
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